こんがりホクホクかぼちゃ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
