栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
もずく50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
