塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
136
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
136
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん17.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
