牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
