白いんげんで作るポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
白いんげんで作るポークビーンズエネルギー155 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
