揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 54.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 54.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
54.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
115
mg
リン
673
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
54.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
115
mg
リン
673
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
牛乳50.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
