えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
