目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
