豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
