豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
167
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
167
mg
リン
410
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
