フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし1/8本未満 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
