甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
106
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2215
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
106
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2215
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ6.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
