豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
