ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
432
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
432
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.4 g
-
みりん1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
