ほうれん草とトマトのキッシュ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1236
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/4パック (22 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (60 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ5.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B塩1.0 g
-
B黒こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
