新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主食
新玉ねぎと春キャベツの和風グラタンエネルギー384 kcal食塩1.8 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
114.9
g
糖質
99.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
110
mg
リン
575
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
114.9
g
糖質
99.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
110
mg
リン
575
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バター7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
