キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
154
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
154
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
