がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
156
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
156
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
