さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
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しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
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オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
