バター醤油 ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バター醤油 ポークソテーエネルギー229 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
