豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
