おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.1 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
