ハマチの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
