鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖6.2 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
