簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
