鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
