さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A 酢15.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
