豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒10.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
