鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
