トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
