豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
