揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
15.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
15.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A塩0.7 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒10.5 g
-
油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
