鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
457
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
457
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
