ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
99.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
99.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
