鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
超簡単 キャベツと卵のコンソメスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ0.1 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
