簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび76 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.4 g
-
B油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
