お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
