ねばウマ さっぱり納豆そば + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 16.5g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
181
mg
リン
512
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
181
mg
リン
512
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
砂糖6.0 g
