煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
