キャベツの無水キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
28.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
144
mg
リン
436
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
12.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
28.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
144
mg
リン
436
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
12.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ4.5枚 (240 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
