オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
