ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
