アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
145
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
145
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
