えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのライタエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
90
mg
リン
435
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
90
mg
リン
435
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
