煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
