タコライス + 2 品
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
112
mg
リン
579
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
112
mg
リン
579
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
