鮭のひとくちフライ + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
