野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
