甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.9 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.4 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
