海老ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
563
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
563
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
